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체지방 소모와기초대사량상승에 도움되는 러닝 빽가는 자신의 SNS에 한달간의 다이어트 기록을 담은 영상을 게재했다.
영상에서 그는 하루 1시간에서 길게는 3시간 가량 러닝머신을 탔다.
러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 달리는 시간이 길어질수록 지방을 주요 연료로 사용하게 된다.
근력 운동해 근육량을 늘리면기초대사량이 증가한다.
똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찔 수 있으며, 먹는 양을 줄이면 살이 잘 빠지는 체질이 될 수 있다.
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▷스트레칭=이채영이 즐겨한다는 스트레칭은 유연성이 필요한 운동이다.
스트레칭을 할 때 동작이 멈추면 호흡을 중단하는 사람이 많다.
근육량을 늘리면기초 대사량이 증가해 같은 식사를 해도 살이 덜 찌는 체질이 된다.
그는 한 달 동안 헬스장에서 꾸준히 웨이트 운동을 하며 몸을 만들었다.
특히 스쿼트와 같이 하체 중심 복합 운동은 다이어트뿐만 아니라 무릎 관절 보호에도 효과적이다.
빽가 SNS 이어 빽가는 “저탄고지 식단과 간헐적.
먼저, 빽가가 집중했다는 웨이트 트레이닝은 단순한 체중 감량을 넘어서 몸의기초 대사량을 높이는 데 효과적이다.
근육은 지방보다 에너지 소모량이 크기 때문에, 근육량이 늘면 같은 양의 음식을 섭취하더라도 지방으로 저장되는 비율이 줄어든다.
웨이트 운동은 또한 체형 교정과 체력 증진에도 긍정적인.
체질적으로 살이 쉽게 찌거나기초대사량이 낮은 경우, 열심히 노력해도 눈에 띄는 결과를 얻기 어려운 경우가 많다.
이런 사람들은 흔히 “물만 마셔도 살이 찐다”는 말에 공감하기도 한다.
실제로 에너지 소모량이 적은 체질은 칼로리 소비가 원활하지 않아, 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않는 특징을 가진다.
하체 근력 강화하고기초대사량높이는 스쿼트 다음으로 김아영이 체중 감량을 위해 꾸준히 했다는 스쿼트는 체중을 이용해 하체의 큰 근육들을 자극하는 대표적인 전신 운동이다.
허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 엉덩이의 둔근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링까지 골고루 사용되며, 동시에 복부와 등의 코어 근육도 함께.
요요현상은 단순히 식사량이 늘어났기 때문이 아니라 감량 과정에서기초대사량이 떨어지고, 장기 기능과 호르몬 균형이 흐트러졌기 때문에 발생한다.
즉, 감량을 해도 '찌기 쉬운 체질'로 남아 있다면 요요는 예고된 결과일 수밖에 없다는 것이다.
이러한 문제의 대안으로 최근 주목받고 있는 것이 바로 한방.
코어 근력 강화하는 필라테스,기초대사량도 높아져 필라테스는 신체 교정에 필요한 기구로 체형을 관리하고 코어 근력을 강화할 수 있다.
골반에 있는 근육, 어깨를 움직이는 대흉근 등이 발달된다.
신체 전반적으로 근육량이 늘면기초대사량이 높아져 살이 덜 찌는 체질이 된다.
웨이트 운동해 근육량을 늘리면기초대사량이 증가한다.
똑같은 양을 먹어도 살이 덜 찔 수 있으며, 먹는 양을 줄이면 살이 잘 빠지는 체질이 될 수 있다.
▷저탄고지 식단=저탄고지 식단은 밥이나 빵 등의 탄수화물 비율을 적게, 달걀이나 육류 등의 지방 비율을 많게 섭취하는 방법이다.
그러다 일정 시간을 넘기면 지방 연소의 비중이 더 커지게 되고기초대사량이 서서히 올라가는 효과도 기대할 수 있다.
게다가 러닝은 엔도르핀과 세로토닌 같은 호르몬 분비를 자극해 다이어트 중 흔히 겪는 스트레스와 우울감 해소에도 도움이 된다.
단, 강도가 너무 높으면 근손실이나 피로 누적이 있을 수.
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