페이지 정보
본문
Включите тренировки с весом: приседания без веса (4×20 повторов) и 3 серии выпадов по 15 раз. Эспандеры имитируют сопротивление педалей. Снизит риск травм.
Проверьте стуры на велосипедах по россииряжение в полевых условиях: 50–70 км с 10 кг в багажнике. Следите за балансом – смещение вперёд нагружает руки.
Раскладка вещей: эффективная организация багажа
Передняя нагрузка: до 30% всей массы. Избыточный вес спереди ухудшает управляемость.
Крупные вещи (палатка, спальник) крепите сверху или по бокам, чтобы не мешали педалированию.
Небольшие вещи (ремонтный набор) складывайте в специальные отсеки.
Применяйте защитные пакеты для предохранения от воды. Группируйте предметы:
«Velotravel» – 50+ маршрутов.
«Колесо» – сопровождение медгрупп.
«Велогид» – прозрачный расчет.
Перед бронированием уточните:
Модель велосипеда
Оптимальный метод фиксации
Допустимая нагрузка (кг)
Шоссейный
Седло с ременной системой
5-8
MTB
Крепление на раму и багажник
10-15
Ситибайк
Корзина + задние крепления
8–12
Подготовка к велотуру по России: советы
Попробуйте 20–30 км: регулярные тренировки. Постепенно наращивайте километраж. Доведите результат до 70–100 км.
Вместимость рюкзака влияет на комфорт в пути. Для маршрутов протяженностью 1-3 дня оптимален небольшой рюкзак на 20-30 литров. Многодневные переходы нуждаются в рюкзаке 40-50 л – позволит разместить снаряжение и еду.
Защитная экипировка: велошлем, перчатки, очки от солнца
Инструменты: заплатки для камер, монтажки, насос с манометром, ключи, цепной инструмент
Багажная система: велосумки или рюкзак до 20 л
Дополнительные аксессуары:
Питание и гидратация в пути
Пейте 150–200 мл каждые полчаса, даже без жажды. При высокой температуре добавьте щепотку соли на литр для нормализации солевого обмена.
Не забудьте про медикаменты с противовоспалительными мазями (ибупрофен), эластичный бинт и защитные накладки.
Термический режим
Ниже +10°C: утепляющий слой, непродуваемая куртка.
Выше +25°C: избегайте полудня.
В горах: похолодание на несколько градусов каждые километр.
Дождь и ветер
Непромокаемые чехлы, дышащий дождевик.
Встречный ветер свыше 10 м/с: снизьте скорость на 30–40%.
Гроза: избегайте открытых мест.
Солнце
Солнцезащитное средство каждые 2 часа.
Защитные стёкла от бликов.
Жаркие регионы: рукава с UPF, полная защита кожи.
Адаптация к климату
При резкой смене климата в течение двух суток уменьшайте нагрузку на четверть.
Пейте на 20% больше воды на большой высоте и сухих регионах.
В случае замерзания делайте разминку каждые 30 минут – разминайте плечевые суставы, сжимайте пальцы.
Готовьтесь заранее. За несколько недель до поездки увеличьте километраж минимум до 200 км в неделю. Один раз в неделю устраивайте заезд на 80–100 км – это научит тело работать в условиях усталости. Добавьте интервалы: полминуты на максимуме, потом 2 мин. восстановления. Повторяйте 10 раз за тренировку.
Проверьте стуры на велосипедах по россииряжение в полевых условиях: 50–70 км с 10 кг в багажнике. Следите за балансом – смещение вперёд нагружает руки.
Раскладка вещей: эффективная организация багажа
Передняя нагрузка: до 30% всей массы. Избыточный вес спереди ухудшает управляемость.
Крупные вещи (палатка, спальник) крепите сверху или по бокам, чтобы не мешали педалированию.
Небольшие вещи (ремонтный набор) складывайте в специальные отсеки.
Применяйте защитные пакеты для предохранения от воды. Группируйте предметы:
«Velotravel» – 50+ маршрутов.
«Колесо» – сопровождение медгрупп.
«Велогид» – прозрачный расчет.
Перед бронированием уточните:
Модель велосипеда
Оптимальный метод фиксации
Допустимая нагрузка (кг)
Шоссейный
Седло с ременной системой
5-8
MTB
Крепление на раму и багажник
10-15
Ситибайк
Корзина + задние крепления
8–12
Подготовка к велотуру по России: советы
Попробуйте 20–30 км: регулярные тренировки. Постепенно наращивайте километраж. Доведите результат до 70–100 км.
Вместимость рюкзака влияет на комфорт в пути. Для маршрутов протяженностью 1-3 дня оптимален небольшой рюкзак на 20-30 литров. Многодневные переходы нуждаются в рюкзаке 40-50 л – позволит разместить снаряжение и еду.
Защитная экипировка: велошлем, перчатки, очки от солнца
Инструменты: заплатки для камер, монтажки, насос с манометром, ключи, цепной инструмент
Багажная система: велосумки или рюкзак до 20 л
Дополнительные аксессуары:
Питание и гидратация в пути
Пейте 150–200 мл каждые полчаса, даже без жажды. При высокой температуре добавьте щепотку соли на литр для нормализации солевого обмена.
Не забудьте про медикаменты с противовоспалительными мазями (ибупрофен), эластичный бинт и защитные накладки.
Термический режим
Ниже +10°C: утепляющий слой, непродуваемая куртка.
Выше +25°C: избегайте полудня.
В горах: похолодание на несколько градусов каждые километр.
Дождь и ветер
Непромокаемые чехлы, дышащий дождевик.
Встречный ветер свыше 10 м/с: снизьте скорость на 30–40%.
Гроза: избегайте открытых мест.
Солнце
Солнцезащитное средство каждые 2 часа.
Защитные стёкла от бликов.
Жаркие регионы: рукава с UPF, полная защита кожи.
Адаптация к климату
При резкой смене климата в течение двух суток уменьшайте нагрузку на четверть.
Пейте на 20% больше воды на большой высоте и сухих регионах.
В случае замерзания делайте разминку каждые 30 минут – разминайте плечевые суставы, сжимайте пальцы.
Готовьтесь заранее. За несколько недель до поездки увеличьте километраж минимум до 200 км в неделю. Один раз в неделю устраивайте заезд на 80–100 км – это научит тело работать в условиях усталости. Добавьте интервалы: полминуты на максимуме, потом 2 мин. восстановления. Повторяйте 10 раз за тренировку.
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.